Basate su un nutrito numero di movimenti diversi (sollevamenti del ginocchio, corsa lenta, slanci della gamba tesa, campana ecc…), queste sequenze sono il cuore degli esercizi di fitness in acqua bassa. Le gambe si muoveranno in tutte le direzioni, migliorando la mobilità dell’articolazione dell’anca e tonificando i muscoli.
Sollevamento del ginocchio in avanti.
Dalla posizione di base, con le gambe appena divaricate (allineate con le anche), alzate il ginocchio destro davanti a voi e rivolgete il piede verso il fondo. Ripetete a sinistra e continuate ad alternare le gambe per almeno 8 ripetizioni complete (una ripetizione = un sollevamento in avanti con entrambe le gambe). Con le braccia, eseguite movimenti complementari, opposti a quelli delle gambe.
Slancio della gamba tesa in avanti. Iniziate come nel passo 1. Dopo il terzo sollevamento del ginocchio destro, estendete in avanti la gamba tesa. Ripetete a sinistra ed eseguite almeno 8 ripetizioni. Ripetete ancora a destra, poi flettete ed estendete il ginocchio altre 2 volte, per un totale di 3 slanci. Infine, rieseguite l’intera sequenza a sinistra. Continuate per almeno 4 ripetizioni.
Sci di fondo.
Portate indietro la gamba che avete appena slanciato [nel nostro caso la destra] ed eseguite un passo dello sci di fondo; tenete il tallone sollevato e appoggiate completamente sul fondo il piede opposto. Spingete le braccia avanti e indietro, in opposizione ai movimenti delle gambe. Completate 4 ripetizioni, una ripetizione completa uguale un passo dello sci di fondo con entrambe le gambe.
Ripetete l’intera combinazione 4 volte, alternando le gambe, 2 con la destra e 2 con la sinistra.