Dopo l’ultimo calcolo del peso forma hai notato di essere ingrassata di qualche chilo, non ci sono problemi, iscriviti in palestra e risolveremo insieme il problema. L’iscrizione però è soltanto l’inizio del processo di dimagrimento, perciò non pensare di esser giunta alla fine.
Attrezzi per esercizi aerobici
Ma veniamo all’argomento principale dell’articolo. In palestra ci sono molti modi di fare aerobica, ed oggi ne prenderemo in considerazione 3 di questi: Stepper, Cyclette ed il Tapis Roulant. Non sai cosa sono, normale, quelli erano i termini tecnici, ma noi vi riportiamo anche i loro nomi più usati Stepper uguale Step, Cyclette uguale Bicicletta, Tapis Roulant uguale Tappeto, Ora è tutto chiaro, bene, continuiamo.
Vogliamo farti capire quale di questi è il miglior metodo per bruciare grassi, sudare e di conseguenza dimagrire. Naturalmente, tutti e tre i macchinari ti faranno sudare, perciò puoi scegliere di allenarti su uno qualsiasi dei tre esercizi sopra citati, ma se segui i nostri consigli vedrai miglioramenti notevoli e dimagrimento più rapido. Iniziamo prima di tutto dall’esercizio meno efficace dei tre, la Cyclette.
La Cyclette infatti è comoda da usare e non ti stanca neanche dopo mezz’ora di allenamento. Purtroppo però ti fa bruciare poche calorie, perciò gli allenamenti prolungati diventano inutili. Sei appoggiata con la schiena e muoverai soltanto le gambe, quindi come farai a bruciare il grasso. Se proprio ti piace la bicicletta, lascia stare la palestra ed acquista una bici. Se invece ami la palestra, continua a leggere l’articolo, scoprendo chi tra i tre macchinari posizioniamo al secondo posto.
La risposta è lo Stepper. Questo macchinario fa muovere tutto il corpo, ti fa sudare e simula l’effetto salita e discesa delle scale. Se lo fai bene, noterai un dimagrimento molto rapido ed efficace. Perderai anche molte calorie e, cosa principale, rassoderai i tuoi muscoli più belli. Per un buon dimagrimento basta fare trenta minuti di step ogni due giorni, quindi quattro volte alla settimana. Il livello da impostare è quello medio, altrimenti l’esercizio diventa molto pesante e noioso da pratica. Per maggiori dettagli consigliamo anche questa guida sullo stepper pubblicata su Glisportivi.net in cui è descritto meglio il funzionamento.
In cima alla lista dei macchinari che fanno dimagrire c’è il famoso tappeto, tapis roulant. Su questo esercizio muoverai tutto il corpo e, se deciderai di correre, brucerai moltissime calorie. Vedrai anche un aumento di sudore, quindi la fatica sarà abbastanza alta. Risulta essere certificato che il tapis toulant è il migliore modo per bruciare grassi e dimagrire, ovviamente dopo la corsa. Puoi anche abbassare il livello della velocità del tapis roulant, ma in questo caso aumenta la pendenza per ottenere l’effetto desiderato.
Attrezzi per esercizi di forza
Creare una palestra casalinga per esercizi di forza può essere un’ottima soluzione per rimanere in forma e allenarsi comodamente a casa. Ecco una lista di attrezzi che potresti considerare di includere nella tua palestra casalinga:
Manubri regolabili: I manubri regolabili ti permettono di cambiare il peso facilmente e di risparmiare spazio. Sono ideali per esercizi di forza per la parte superiore e inferiore del corpo.
Bilanciere e pesi: Un bilanciere con dischi di peso intercambiabili è un’ottima opzione per gli allenamenti di forza e può essere utilizzato per una vasta gamma di esercizi come squat, stacchi, bench press e military press.
Panca regolabile: Una panca regolabile è utile per eseguire esercizi con manubri o bilanciere, come bench press, flyes e rematori. Assicurati che sia stabile e che possa sostenere il tuo peso e quello degli attrezzi.
Squat rack o power rack: Uno squat rack o un power rack è una struttura solida che ti permette di eseguire squat, bench press e altri esercizi in sicurezza, sostenendo il bilanciere ad altezze diverse.
Tappetino per esercizi: Un tappetino per esercizi è utile per eseguire esercizi a corpo libero, come addominali, plank, push-up e stretching.
Resistance bands: Le fasce elastiche sono versatili e occupano poco spazio, offrendo resistenza variabile per esercizi di forza per la parte superiore e inferiore del corpo.
Sbarra per trazioni: Una sbarra per trazioni fissata a un muro o a una porta ti consente di eseguire trazioni e altri esercizi per la parte superiore del corpo.
Kettlebell: I kettlebell sono attrezzi versatili che possono essere utilizzati per una varietà di esercizi di forza e condizionamento, come swing, goblet squat e Turkish get-up.
TRX o altro sistema di sospensione: Un sistema di sospensione come il TRX ti permette di utilizzare il peso del tuo corpo per eseguire una vasta gamma di esercizi di forza e stabilità.
Rullo massaggiante (foam roller): Un foam roller può essere utilizzato per l’automassaggio e il rilascio miofasciale, aiutando a migliorare la flessibilità e a ridurre il dolore muscolare dopo gli allenamenti.
